Saúde e Emagrecimento

7 Alimentos e 5 Suplementos para emagrecer

Alimentos
1. Aveia

Além de controlar a fome, ela ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.

2.Quinoa

Esse grão é rico em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten.  Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

3.Banana

Este superalimento além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

4.Pêra

A fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo revelou que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.

5. Maçã

Alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.

6. Amêndoas

São um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo.
Além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas.

7. Carnes magras

As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.

Suplementos
1.  Ômega 3

O ômega 3 é rico em ácido graxo, que ajuda o seu corpo a melhorar a performance em atividades físicas (aumentando desempenho aeróbico e força muscular).
Reduz a pressão arterial, equilibra a pressão alta, abaixa o nível de triglicerídeos, reduz o colesterol ruim e os riscos de doenças cardíacas.

2.Óleo de Cártamo

É ótimo para a redução de gordura localizada, principalmente na região abdominal. Além disso, ele auxilia no controle do colesterol.
É também um potente oxidante que faz bem a saúde, pois aumenta a massa magra, é rico em vitamina E (que previne o envelhecimento e combate os radicais livres) e protege as células.

3. Chá verde

Ele ajuda a diminuir a gordura corporal, pois os seus princípios ativos aceleram o metabolismo.
Alguns estudos preliminares apontam que umas das catequinas mais presentes no chá verde, a EpigalocatequinaGalato, estimula diversas enzimas que controlam o metabolismo das gorduras, inclusive incentivando a quebra delas.

4.Goji Berry

Ele garante mais aminoácidos ao organismo, fundamentais para a produção das proteínas que serão usadas para enrijecer os músculos e reduzir a flacidez.
É um potente estimulante, que auxilia no aumento no nível de energia e na capacidade de concentração,

5.Chia

Ela facilita o processo de emagrecimento, regula o funcionamento do intestino, diminui o colesterol ruim, fortalece os ossos, e previne o aparecimento dos radicais livres.

12 Exercícios para Emagrecer

Aeróbicos
1.Caminhada

Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress

2.Trekking

Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.
Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.

3. Natação

Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.
É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero.

4. Hidroginástica

Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.
É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.

5.Kickboxing

Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé.
Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.

6. Pular corda

Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.
Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído.

Anaeróbicos
1. Levantamento de peso

Esse é de longe, um dos treinos anaeróbicos mais famosos.
Repetitivo e exaustivo, essa técnica é bastante usada na construção de músculos e tonificação muscular.

2. Abdominais

Essa é uma técnica focada na obtenção de músculos abdominais, assim como na construção de massa adiposa.

3.Corrida

Caminhar lentamente por alguns minutos, e entre 30 à 90 segundos começar a correr o máximo que puder.
Essa é um dos exercícios mais freqüentes usados pelas pessoas.

4. Saltos

Um exercício onde a respiração precisa ser continua e direta, é um dos exercícios que mais queima massa em pouco tempo.

5. Ginástica Olímpica

Esse é um dos esportes de movimentos rápidos e de alta intensidade. Fortalece os músculos e os destrói, fazendo assim que eles precisem de alta ingestão de calorias.

6. Agachamentos

É um exercício focalizado em certas áreas do corpo, mas que gasta mais energia do que se parece.

Passo a Passo de uma Dieta para Perder Barriga

Todos nós queremos melhorar algo em nosso corpo, e na maioria das vezes, é aquela barriguinha flácida a nossa vilã nº1.
Hoje, vamos conhecer alguns passos essenciais numa eficaz e saudável dieta para perder barriga.

Coma Mais Frutas Suculentas

Melancia. Abacaxi. Manga. Melão. Mamão. São as campeãs nessa lista.
Pois além dos frutos saciarem sua fome, eles possuem uma grande quantidade de água em sua composição.
Sem mencionar as variadas vitaminas que são tão importantes no bom funcionamento do nosso organismo. Principalmente quando estamos perdendo peso, por exemplo.
E eu nem preciso comentar que numa dieta para perder barriga a água é fundamental, não?

Abuse dos Exercícios físicos

Os exercícios de maior gasto energético são os mais indicados, como:
Corrida, caminhada, bicicleta, dança e natação.
Exercícios que movimentam todo o corpo por um longo tempo são tiro e queda. Portanto, evite musculação  e exercícios mais localizados, se o seu objetivo é queimar gorduras.

Reeducação alimentar

No começo pode parecer um monstro de 7 cabeças, mas não é.
Tudo o que você precisa ter em mente é que seu corpo necessita de variados alimentos, num espaço de três em três horas.
Desde legumes, frutas à sementes, e carnes magras. Sim, você vai ter que ficar um bom tempo longe daquele bife, e principalmente da sua gordura.
Moderação é a palavra chave, pois não irá adiantar muito se você correr por 40 minutos e comer metade da macarronada.
Lembre-se em variar sua alimentação. Quanto mais colorido melhor.

Reeducação Pessoal

Quando possível troque àquelas horas tortuosas no trânsito por uma caminhada sobre uma bicicleta.
Pois o que pouco se fala sobre as dietas, é que tudo começa na mente, tanto a vontade compulsiva em comer, quanto o verdadeiro desejo em parar.
Uma dieta efetiva para perder barriga, necessita que seu cérebro esteja acostumado com os novos alimentos e a nova rotina que você cria.
É um desafio e tanto, determinação é necessária.
Uma saída é manter metas diárias, alimentares e físicas, assim você sempre estará motivado para continuar não importa o que aconteça.

Erros mais comuns numa dieta para perder barriga  

O mais comum deles é diminuirmos a quantidade na alimentação, embora não praticarmos nenhum exercício sequer.
O corpo precisa trabalhar, ele precisa queimar mais calorias do que consome, e mesmo que você tenha diminuído a quantidade, a mudança só será visível se você começar a se mexer.
O segundo maior erro é acreditarmos que após uma semana, já estaremos com a barriga dos sonhos, infelizmente iremos ver que a realidade é mais dura.
Uma dieta para perder barriga requer perseverança e paciência com o próprio metabolismo do seu corpo.
Porque provavelmente se você possui dificuldade em emagrecer, o seu próprio organismo é lento. Então não adianta querer que milagres caiam do céu.
É tentar uma, duas, três vezes e mais.
E atenção: Não adianta se acabar nos exercícios físicos e “morrer” pela boca. Muito pelo contrário.

Equilíbrio é a Chave

Uma dieta para perder barriga só se torna algo prazeroso e viável quando mente e corpo estão agindo em conjunto.
Se afaste de dietas milagrosas, como comer ovo cozido a semana toda, ou passar o dia todo tomando shakes. Você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com equilíbrio.
Pois aos poucos você vai percebendo que a verdadeira mudança não é somente corporal, além disso, ela é mental.
E se você quer mudança, é mudança o que terá.